孕期保健

怀孕与提肛运动

提肛运动又名凯格尔运动(Kegel exercises),是用来训练骨盆腔底的肌肉群,已达到强化此肌肉群的功效。由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官就是有这群骨盆底肌肉群所支撑,所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提供肌肉群松弛所引起的疾病。怀孕期间及产后多做此运动的好处如下:有效控制产后小便失禁及漏尿;改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疮发生几率;有助于会阴切割和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。点击请看英文版详细内容

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